Happy Hormones को बढ़ावा देना चाहते हैं? इन अद्भुत पोषण हैक्स को आजमाएंI

निराशा होना? आप एक विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए इन अद्भुत पोषण युक्तियों को आजमा सकते हैं जो उन खुश हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और आपको अपने आस-पास की दुनिया के बारे में बेहतर महसूस करा सकते हैं।

ऐसे दिन होते हैं जब आप इतने दुखी महसूस करते हैं कि आप अपने आप को बिस्तर से बाहर नहीं निकाल सकते हैं, और दूसरों पर आप बहुत उत्साह और ऊर्जा के साथ दुनिया का सामना करने के लिए तैयार हैं। जैसा कि वैज्ञानिक प्रमाण जाते हैं, आपके मूड और ऊर्जा का स्तर कुछ हार्मोनों के स्राव से प्रभावित होता है जिन्हें अनौपचारिक रूप से हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है। मुख्य रूप से सेरोटोनिन, एंडोर्फिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन नामक चार खुश हार्मोन हैं। वे कमाल के चौके हैं जो खुशी और खुशी सहित सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं और दैनिक आधार पर आपके मूड को प्रभावित करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपका मूड अप्रत्याशित है और वास्तव में आपके नियंत्रण में नहीं है, तो आप एक विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए इन अद्भुत पोषण युक्तियों को आजमा सकते हैं जो वास्तव में उन हैप्पी हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और आपको अपने आस-पास की दुनिया के बारे में बेहतर महसूस करा सकते हैं।

Shruti Bharadwaj, Senior Clinical Dietician, Narayana Hrudayalaya Multispecialty Hospital Ahmedabad, HT Digital के साथ टेलीफोन पर बातचीत में, उन हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए टिप्स और ट्रिक्स साझा करती हैं।

Good hydration

सुबह सबसे पहले पानी पीने के साथ-साथ पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है।

Folate Rich Foods

फोलेट या विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, शतावरी, अंडे आदि मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एक शोध के अनुसार अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों में फोलेट की कमी होती है।

Nuts and Seeds

उन्हें अपने नाश्ते में शामिल करें या मध्य-भोजन नाश्ते के रूप में उन पर नाश्ता करें, नट और बीज आपके मूड के लिए अद्भुत हैं। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन के स्राव में मदद करता है जो अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है। बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स जैसे कुछ नट्स और बीजों को आप अपनी खुशी के भागफल में शामिल कर सकते हैं।

Vitamin C rich foods

कुछ खनिज और विटामिन युक्त पौष्टिक और संतुलित आहार लेने से शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, संतरा, जामुन, आंवला आदि आपको खुश और स्वस्थ बना सकते हैं।

Dark Chocolate

नियंत्रित मात्रा में डार्क चॉकलेट हमें खुश कर सकती है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार कोको एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है।

Probiotics

प्रोबायोटिक्स जैसे दही, किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे इडली / डोसा आदि, छाछ को अपने भोजन में शामिल करें क्योंकि वे मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।

आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अन्य पोषण हैक:

  • शाम को नीला महसूस हो रहा है? हैप्पी हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक छोटा कप कॉफी पिएं।
  • शकरकंद, केला, दाल को रोजाना के आहार में अधिक से अधिक शामिल करें।
  • सोने से 30 मिनट पहले एक गिलास दूध में हल्दी मिलाएं।
  • ज्यादा खाने से बचें।
  • ब्रेकफास्ट स्किप न करें।

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