ये 5 योगासन कब्ज दूर कर आपके मल त्याग को ठीक करते हैं

खराब जीवनशैली और असंतुलित खान-पान से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जिसमें गैस की समस्या आम है। आज ज्यादातर लोग इसी समस्या से जूझ रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करके इस समस्या से बचा जा सकता है। लेकिन कई बार इससे राहत पाने के लिए दवाओं की भी जरूरत पड़ती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन समस्याओं का समाधान योग में छिपा है। जी हाँ, आज योग विशेषज्ञ वंदना आपको बता रही हैं ऐसे योगासन जो कब्ज, अपच और गैस को दूर करते हैं. यह आपके शौच चक्र को ठीक कर सकता है।

ये हैं वो आसन जो आपकी पाचन संबंधी समस्याओं को दूर कर सकते हैं

  1. पवनमुक्तासन:
    यह आसन पाचन तंत्र पर अच्छा काम करता है और इसे नियंत्रित करता है। पवनमुक्तासन अति सक्रिय चयापचय को शांत करने का काम करता है। इसके अलावा यह आसन शरीर द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में भी मदद करता है।

ऐसे करें पवनमुक्तासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। ध्यान रहे कि आपके हाथ शरीर से सटे हों। अब गहरी सांस लें और दाहिने पैर को मोड़ें। अब दोनों हाथों से घुटनों को पकड़कर छाती से लगाने की कोशिश करें। अब सांस छोड़ते हुए सिर को ऊपर उठाएं और घुटने को नाक से स्पर्श करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब सांस छोड़ते हुए अपने पैरों और सिर को शुरुआती स्थिति में लाएं। दाएं पैर की प्रक्रिया पूरी करने के बाद इस आसन को बाएं और फिर दोनों पैरों को एक साथ करें। इस आसन में आप 30 सेकेंड से 1 मिनट तक का समय लें। तक रह सकते हैं

  1. पश्चिमोत्तानासन:
    आसन शब्द संस्कृत मूल शब्द “पश्चिम” से लिया गया है जिसका अर्थ है “पीछे” या “पश्चिम दिशा”, “उटाना”, जिसका अर्थ है “तीव्र खिंचाव” और आसन जिसका अर्थ है “बैठने का तरीका”। यह आसन आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।

ऐसे करें पश्चिमोत्तानासन
सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। पैर की उंगलियां आगे और एक साथ होनी चाहिए। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और शरीर को जितना हो सके आगे झुकाने के लिए झुकें। बगल की ओर झुकते हुए सांस को आगे की ओर करें। अंतिम चरण में दोनों हाथ पैरों के तलवों को और घुटनों को नाक को स्पर्श करना चाहिए। इसका अभ्यास 30 सेकंड -1 मिनट या 5-10 गहरी सांसों के लिए किया जा सकता है।

  1. अर्ध मत्स्येन्द्रासन:
    यह आसन संस्कृत के चार शब्दों अर्ध, मत्स्य, इंद्र और आसन से मिलकर बना है। इसमें “अर्ध” का अर्थ है आधा, “मत्स्य” का अर्थ है मछली, “इंद्र” का अर्थ है राजा और “आसन” का अर्थ है मुद्रा। ऐसा कहा जाता है कि अर्ध मत्स्येन्द्रासन का नाम महान योगी मत्स्येंद्रनाथ के नाम पर रखा गया है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन को वक्रासन के नाम से भी जाना जाता है।

ऐसे करें अर्ध मत्स्येन्द्रासन
सबसे पहले योग मैट बिछाकर दंडासन योग मुद्रा में बैठ जाएं। अब बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर के घुटने के ऊपर ले जाकर जमीन पर रख दें। इसके बाद बाएं पैर के अंगूठे को दाएं हाथ से पकड़ लें। थोड़ा बायीं ओर झुकें, जितना हो सके जोर न लगाएं। इस दौरान अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखें। आप इस मुद्रा में 3-5 गहरी सांसों तक रहें और फिर धीरे-धीरे इस मुद्रा से बाहर आ जाएं

  1. वज्रासन:
    यह बहुत ही सरल योग आसन है। यह आसन आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का काम करता है, जिससे पोषक तत्व शरीर में आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। जिससे कब्ज की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

ऐसे करें वज्रासन
सबसे पहले पैरों को जमीन पर फैलाकर बैठ जाएं। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और दाहिने कूल्हे के नीचे रखें। इसी तरह बाएं पैर को मोड़कर अपने बाएं कूल्हे के नीचे रखें।
अब नितंबों को टखनों के बीच में लाएं। हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ को सीधा रखें। सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें और शांत रहने की कोशिश करें। पहली पोजीशन में आने के लिए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर और फिर बायीं ओर ले आएं। आप इस मुद्रा में 1 मिनट तक या आराम से रहने तक रह सकते हैं।