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गरुड़ासन कूल्हों और जांघों को पूरी तरह से फैलाता है, जानिए कैसे करें अभ्यास

योग के शारीरिक और मानसिक लाभ किसी चमत्कार से कम नहीं हैं। जो लोग रोजाना योग का अभ्यास करते हैं

गरुड़ासन कूल्हों और जांघों को पूरी तरह से फैलाता है, जानिए कैसे करें अभ्यास

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-09-03T03:25:39+05:30

योग के शारीरिक और मानसिक लाभ किसी चमत्कार से कम नहीं हैं। जो लोग रोजाना योग का अभ्यास करते हैं वे इसके फायदों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। शरीर के विभिन्न अंगों को स्वस्थ रखने के लिए विशेष योग क्रियाएं की जाती हैं, जिनमें गरुड़ासन भी एक महत्वपूर्ण आसन है। आइए जानते हैं गरुड़ासन के स्वास्थ्य लाभ और इसे करने का सही तरीका (कैसे करें गरुड़ासन)।

गरुड़ासन क्या है?
गरुड़ासन का नाम पौराणिक कथाओं में वर्णित पक्षियों के राजा गरुड़ के नाम पर रखा गया है। गरुड़ासन संस्कृत शब्द गरुड़ से बना है। इसे अंग्रेजी में ईगल पोज भी कहते हैं। यह योग मुद्रा मुख्य रूप से कंधे, कलाई, हाथ और पैर के हिस्से को प्रभावित करती है। इसके साथ ही यह आपकी टखनों और कूल्हों को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है।

गरुड़ासन आपके लिए कैसे फायदेमंद है
गरुड़ासन के लाभों को द जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक पुस्तक, साइकोफिजियोलॉजिकल इफेक्ट्स ऑफ योगा में विस्तार से बताया गया है।

  1. गरुड़ासन मांसपेशियों को मजबूत करता है
    यदि मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं तो व्यक्ति को मांसपेशियों से संबंधित समस्या हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए गरुड़ासन पर भरोसा किया जा सकता है। यह एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जो शरीर में खिंचाव पैदा करने का काम करती है।

इस आसन का लाभ पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाने में देखने को मिलता है। इसके साथ ही यह आसन ऐंठन को दूर कर टांगों की मांसपेशियों को मजबूत करने का भी काम करता है।

  1. तनाव कम करने के लिए
    योग और इसके मानसिक लाभों से लगभग सभी परिचित हैं। योग करने से आप मन की शांति का अनुभव कर सकते हैं। गरुड़ासन को भी उन खास आसनों में गिना जाता है, जो तनाव दूर करने में मददगार हो सकते हैं।
  2. जाँघों और कूल्हों को फैलाने के लिए
    गरुड़ासन का सबसे ज्यादा असर जांघों और कूल्हों पर होता है। आप इस हिस्से में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। इसलिए, गरुड़ासन के अन्य लाभों में जांघ और कूल्हों का खिंचाव भी शामिल हो सकता है।
  3. पीठ को लचीला बनाता है
    मूल रूप से यह स्ट्रेचिंग-मजबूत करने वाला व्यायाम है, जो शरीर के कई हिस्सों में खिंचाव पैदा करता है। इसलिए गरुड़ासन करने के फायदे में पीठ को लचीला बनाना भी शामिल है।
  4. संतुलन में सुधार
    गरुड़ासन करते समय आपको एक पैर पर शरीर को संतुलित करना होता है। यह शरीर को संतुलित करने में मदद करता है। इस योग की शुरुआत में आपको संतुलन बनाने में थोड़ी परेशानी हो सकती है।

गरुड़ासन करने से पहले करें ये आसन
अधोमुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) प्रसार पदोत्तासन (वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड) उपविस्थकोनासन (वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड) वृक्षासन (ट्री पोज़) गोमुखासन (गाय फेस पोज़)

इस तरह करें गरुड़ासन का सुरक्षित अभ्यास
ताड़ासन की मुद्रा में योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आप सामान्य रूप से सांस लेने की प्रक्रिया को जारी रखें। फिर आपको घुटनों को थोड़ा मोड़कर दोनों हाथों को सामने की ओर लाना है। अब पूरे शरीर का संतुलन दाएं पैर पर ले जाएं और बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद बाएं पैर को दाएं पैर के सामने ले जाते हुए पीछे की ओर ले जाएं।
इस पोजीशन में बायीं जांघ दायीं जांघ के ऊपर रहेगी। इसके बाद आपको कोहनियों को मोड़कर दोनों बाजुओं को क्रॉस करना है। इस दौरान बायें हाथ को दाहिने हाथ पर रखना है। फिर आपको दोनों हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में लाने का प्रयास करना है।
इस मुद्रा में यथासंभव लंबे समय तक रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इसी तरह आपको यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी करनी है। गरुड़ासन के तीन से पांच चक्र किए जा सकते हैं।

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