Nutritionist ने 30 साल की महिलाओं के लिए Diet Tips साझा किएI


नींद को प्राथमिकता देने से लेकर एक खुश और स्वस्थ आहार चुनने तक, यहां छह आहार और जीवन शैली में बदलाव हैं, जिन्हें महिलाओं को स्वस्थ और फिट रहने के लिए 30 वर्ष की आयु में शुरू किया जाना चाहिए।
हम जो भोजन करते हैं और जिस जीवन शैली का हम नेतृत्व करते हैं वह हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक स्वस्थ जीवन शैली कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है, शरीर को ऊर्जावान रखता है और पुराने दर्द के जोखिम को दूर करता है। यह युवा और स्वस्थ दिखने में भी मदद करता है। HT Lifestyle से बात करते हुए, डॉ नमिता नादर, हेड न्यूट्रिशनिस्ट, फोर्टिस हॉस्पिटल, नोएडा ने कहा, “आपका स्वास्थ्य आपके पूरे जीवन में मुख्य प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर जब आप 30 साल के हों। कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन कम करने से उनके शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार हो सकता है, जिसमें उनके रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर, सूजन के निशान और गतिशीलता शामिल हैं।
नमिता नादर ने आगे 30 के दशक में महिलाओं के लिए कुछ आसान आहार युक्तियों का उल्लेख किया, जिनका स्वस्थ जीवन जीने के लिए दैनिक आधार पर पालन किया जाना चाहिए।

They are:
स्थिरता: स्थिरता कुंजी है। अक्सर 30 के दशक में महिलाएं अनगिनत आहार और detox पहल का पालन करती हैं जिससे उनका वजन तेजी से कम होता है। हालांकि, यह शरीर की कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे शक्ति की हानि हो सकती है।

स्वास्थ्य और खुशी: एक आहार जो आपको खुश नहीं रखता है और आपको प्रेरणा खो देता है, उसका पालन नहीं किया जाना चाहिए। मुख्य फोकस स्वस्थ और खुश को एक साथ पौष्टिक आहार में मिलाना होना चाहिए।

हाइड्रेटेड रहें: शरीर की गतिविधि का स्तर काफी हद तक तरल पदार्थ के सेवन पर निर्भर करता है। शरीर का हाइड्रेशन वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है।
Added Sugar: वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली महिलाओं को अपने आहार में अतिरिक्त चीनी में कटौती करनी चाहिए। पोषण विशेषज्ञ ने आगे सुझाव दिया कि सभी प्रकार के मिठास के उपयोग से बचना चाहिए।

नींद: नींद की कमी से वजन बढ़ता है क्योंकि इससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन वजन को बनाए रखने में मुश्किल काम करते हैं। नमिता नादर ने 30 साल की महिलाओं के लिए कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद की सिफारिश की।

धीमा और स्थिर: वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है। नमिता नादर ने कहा, “वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर में प्रतिपूरक परिवर्तन शामिल होते हैं जो समय के साथ वजन घटाने को धीमा करते हैं और वजन को फिर से हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।”

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