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पुरुषों का स्वास्थ्य सप्ताह: स्वस्थ रहने के लिए हर आदमी को पालन करने वाली पोषण युक्तियाँI

इन पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए पुरुषों को अपनी जीवन शैली का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि

Mens Health Week: Nutrition tips that every man should follow to stay healthy

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-06-15T13:50:17+05:30

Men's Health Week: Nutrition tips that every man should follow to stay healthy

इन पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए पुरुषों को अपनी जीवन शैली का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी उम्र बढ़ती है।

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक मांसल, लंबा और मजबूत (शारीरिक रूप से) होने के बावजूद, महिलाओं की तुलना में कुछ बीमारियों का खतरा अधिक होता है, विशेषकर पुरानी बीमारियों में। यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन डेटा के अनुसार, महिलाओं की तुलना में पुरुषों की हृदय रोग, कैंसर और सांस की बीमारी से मरने की संभावना अधिक होती है, औसतन, वे महिलाओं की तुलना में पांच साल पहले मर जाते हैं। जैविक (हार्मोन, गुणसूत्र, शरीर रचना, चयापचय), सामाजिक से व्यवहार (धूम्रपान, आक्रामकता, आहार, व्यायाम की कमी) से कई अन्य कारक हैं जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों को बड़े स्वास्थ्य जोखिम में डालते हैं।

पुरुषों का स्वास्थ्य सप्ताह (जून 13-19) उन स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में जागरूकता लाने का अवसर प्रदान करता है जो पुरुषों को असमान रूप से प्रभावित करते हैं और उन्हें उन समस्याओं से अवगत कराते हैं जो उनके पास हो सकती हैं या विकसित हो सकती हैं और इसके बारे में कुछ करने का साहस हासिल कर सकती हैं।

पुरुषों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी जीवन शैली का ध्यान रखें क्योंकि वे इस पुरानी बीमारी के जोखिम को रोकने के लिए उम्र के हैं।

"एक उम्र के रूप में, दुबला मांसपेशियों को धीरे-धीरे वसा से बदल दिया जाता है। जैसे-जैसे शरीर की संरचना अधिक शरीर में वसा की ओर बढ़ती है, कैलोरी की आवश्यकताएं कम हो जाती हैं। और यही कारण है कि, यदि आप अपने 40 के दशक में उसी तरह के खाने के पैटर्न के साथ जारी रखते हैं जैसा आपने अपने में किया था 20 के दशक में, आप सबसे अधिक वजन, पेट की चर्बी और मांसपेशियों को खो देंगे," डॉ मेघना पासी, न्यूट्रिशन कंसल्टेंट मायथली प्रोग्राम, आरोग्यवर्ल्ड ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में कहा।

यदि वे अपनी जीवन शैली का ध्यान नहीं रखते हैं तो पुरुषों को गैर-संचारी रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। एक अस्वास्थ्यकर आहार, गतिहीन जीवन शैली और तंबाकू के उपयोग से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर हो सकता है। एनएफएचएस 5 की रिपोर्ट के अनुसार, 13.5 फीसदी महिलाओं की तुलना में 15.6 फीसदी पुरुषों में या तो उच्च रक्त शर्करा का स्तर है और 21% महिलाओं की तुलना में 24 फीसदी पुरुष उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में फेफड़े और प्रोस्टेट कैंसर, कोलन और रेक्टल कैंसर, अवसाद और आत्महत्या की व्यापकता भी अधिक है।

डॉ मेघना पासी, न्यूट्रिशन हैक्स के बारे में बात करती हैं जो पुरुषों को जीवन भर फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन स्रोत लें

भोजन में उबले अंडे, पनीर पराठा, फिश करी, राजमा, सांबर, बीन्स की सब्जी, सोया पुलाव, लो फैट चीज सलाद, चिकन रैप आदि शामिल करना चाहिए। आपकी मांसपेशियों के निर्माण और आपको सुपरमैन की ताकत देने के अलावा, प्रोटीन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है। वे खुश हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करते हैं जो आपको तनाव के दौरान शांत करते हैं। याद रखें, आपकी प्रोटीन की आवश्यकता आपके शरीर के वजन का 0.8-1 ग्राम/किलोग्राम है।

फल और सबजीया

अपने दैनिक आहार में 5-7 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को शामिल करें। विटामिन सी, ई और ए से भरा हुआ जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिका क्षति को रोकता है, फलों और सब्जियों में फाइबर भी होता है जो आंत को स्वस्थ रखता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यदि आप लौकी, पत्ता गोभी, बैगन जैसी सब्जियों से नफरत करते हैं तो उनके स्वाद और बनावट को प्यूरी, कद्दूकस करके, परांठे, करी, स्टफिंग आदि में डालकर उनका स्वाद बदल देते हैं।

आंशिक नियंत्रण

अपने आप को उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से और सब्जियों, सलाद और सूप जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से परोसें। पेस्ट्री, बर्गर, समोसा, मिठाई जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चीनी, वसा और नमक से भरे होते हैं। इसके नियमित सेवन से वजन बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आप उन्हें खाना चाहते हैं, तो छोटे हिस्से लें।

नाश्ता स्वस्थ

स्प्राउट्स, नट्स, उबले हुए चना, मूंग, मखाने, भुनी हुई मूंगफली आदि के साथ स्वस्थ नाश्ता करें। मुख्य भोजन के बीच एक स्वस्थ नाश्ता आपको लंबे समय तक चलने में मदद करता है और आपको लंच या डिनर में हॉगिंग से रोकता है। ये स्नैक्स अच्छी मात्रा में ऊर्जा और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।

नमक का सेवन कम करें

अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम से कम रखें। प्रोसेस्ड, पैकेज्ड फूड और बेकरी फूड में बहुत सारा सोडियम होता है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है और दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है।

दूध और दूध उत्पाद

अगर आप दूध से नफरत करते हैं लेकिन मजबूत हड्डियां और दांत चाहते हैं तो अपने दूध और डेयरी (लस्सी, स्मूदी, मिल्कशेक, आदि) में स्वाद जोड़ें। प्रतिदिन कम से कम 300 मिलीलीटर दूध या उसके उत्पाद शामिल करें जैसे। दही, रायता, लस्सी, छाछ, पनीर आदि।

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