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राष्ट्रीय चिकित्सक दिवस 2022: इन कुछ आसान युक्तियों से अपनी हड्डियों को बनाएं मजबूतI

हमारी हड्डियाँ लगातार बदल रही हैं - नई हड्डियाँ बनती हैं, पुरानी हड्डियाँ टूटती हैं और कई कारक हड्डियों के

Make your bones stronger with these few simple tips

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-06-29T06:43:46+05:30

Make your bones stronger with these few simple tips

हमारी हड्डियाँ लगातार बदल रही हैं - नई हड्डियाँ बनती हैं, पुरानी हड्डियाँ टूटती हैं और कई कारक हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं जैसे हमारे आहार में कैल्शियम की मात्रा, शारीरिक गतिविधि, तंबाकू और शराब का सेवन, लिंग, वजन, उम्र, हार्मोन का स्तर, निश्चित विकार और दवाएं (जैसे स्टेरॉयड)। कमजोर हड्डियां काफी आम समस्या है और इसके मूल कारण - कैल्शियम की कमी को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जो हड्डियों से संबंधित गंभीर विकारों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस को और विकसित कर सकता है, इसलिए, राष्ट्रीय चिकित्सक दिवस 2022 से पहले, हमने आपको इन आसान युक्तियों के साथ हल किया है। आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की सबसे आम बीमारी है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना अधिक होती है। अगर हम अपने खान-पान और जीवनशैली का ध्यान रखें तो इस स्थिति को आसानी से उलटा जा सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ अनीश देसाई, एमडी न्यूट्रास्युटिकल फिजिशियन, इंटेलीमेड हेल्थकेयर सॉल्यूशंस के संस्थापक और सीईओ ने सुझाव दिया, “हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम के साथ स्वस्थ पोषण संबंधी आदतों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भोजन या पूरक आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी और के2 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।"

उन्होंने कहा, "मेलाटोनिन, एल-कार्निटाइन, हल्दी, ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड और फाइटोएस्ट्रोजेन जैसे न्यूट्रास्यूटिकल्स हड्डियों से संबंधित विकारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। कोलेजन मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है, जो हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और टेंडन में पाया जाता है। हड्डियां मुख्य रूप से कोलेजन से बनी होती हैं, इसलिए जब शरीर का कोलेजन उत्पादन कम हो जाता है, तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे उन्हें फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कोलेजन चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन की खुराक और व्यायाम से शरीर और मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है और जोड़ों के दर्द के लक्षणों में मदद मिल सकती है।"

डाइट इनसाइट की सह-संस्थापक और प्रमुख आहार विशेषज्ञ लवलीन कौर ने कहा, "लोगों में एक आम गलत धारणा है कि कमजोर हड्डियां और कैल्शियम की कमी केवल आहार में कम कैल्शियम के कारण होती है, लेकिन तथ्य यह है कि यह तब होता है जब आपका शरीर कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित करने में असमर्थ। विभिन्न कारणों से कैल्शियम के अवशोषण में बाधा आ सकती है।" उसने आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ सुझाव सूचीबद्ध किए:

  1. विटामिन डी का निम्न स्तर - विटामिन डी का स्तर कम होने पर हमारा शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने में असमर्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। विटामिन डी की कमी को पूरक और पोषण में सुधार के साथ इलाज किया जा सकता है। चूंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए वसा के स्वस्थ खाद्य स्रोतों की सिफारिश की जाती है जैसे कि देसी घी, बीज (सन, तिल, चिया), नट्स (बादाम, काजू, अखरोट), नारियल का तेल, पूरे अंडे, वसायुक्त मछली, आदि।
  1. शारीरिक गतिविधि - शारीरिक गतिविधि की कमी भी आपके कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और महिलाएं मेनोपॉज तक पहुंचती हैं, हड्डियां कमजोर होती जाती हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के स्वास्थ्य और कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
  2. आंत स्वास्थ्य और अम्लता - खराब आंत स्वास्थ्य और उच्च अम्लता के परिणामस्वरूप कैल्शियम लीचिंग होता है। इसलिए, पेट के बेहतर स्वास्थ्य और एसिडिटी से बचने के लिए अपने आहार और जीवनशैली का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।
  3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ - हड्डियों के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। दूध को आमतौर पर कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है लेकिन यह अन्यथा है। रागी, खसखस, तिल, चिया के बीज, मखाने, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि भी कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
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