Irritable Bowel Syndrome: आंतों के विकार को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में 6 परिवर्तन I

Irritable Bowel Syndrome (IBS) पाचन तंत्र का एक विकार है जो प्रभावित लोगों की आंत्र आदतों में गड़बड़ी का कारण बनता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
Irritable Bowel Syndrome (IBS) पाचन तंत्र का एक विकार है जो प्रभावित लोगों की आंत्र आदतों में गड़बड़ी का कारण बनता है और पेट में दर्द, ऐंठन, भारीपन या सूजन जैसी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। आंत्र की आदतों में गड़बड़ी का मतलब इनमें से कोई भी हो सकता है – मल की आवृत्ति में परिवर्तन, इसके रूप में परिवर्तन या अत्यधिक तनाव की आवश्यकता। यह दस्त से लेकर कठिन कब्ज तक हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक सामान्य, IBS को कुछ जीवनशैली में बदलाव करके और तनाव जैसे ट्रिगर को नियंत्रित करके प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है|



IBS का क्या कारण बनता है :

“हमारे मस्तिष्क के समान हमारा पाचन तंत्र, इसके घटक के भीतर संदेश भेजने के लिए तंत्रिकाओं में अपने स्वयं के तंत्रिका और सिग्नल ट्रांसमीटर होते हैं, यही कारण है कि इसे दूसरा मस्तिष्क भी कहा जाता है। IBS एक विकार है जो धुरी के बीच विसंगति होने पर उत्पन्न होता है Wockhardt Hospital के सलाहकार Gastroenterologist Dr Shankar Zanwar कहते हैं, “मस्तिष्क की- आंत की नसों और आंत का उचित। इस गड़बड़ी का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन तनाव, संक्रमण, दवाएं, हार्मोनल परिवर्तन और भोजन के प्रकार जैसे ट्रिगर्स को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है।” , मुंबई सेंट्रल।

IBS के लक्षण :

दस्त, कब्ज, incomplete bowel movement की भावना जो ऐसा महसूस होता है कि आपको अभी भी करने के बाद भी शौच की आवश्यकता होती है, गैस, पेट में दर्द, पेट में सूजन की भावना, पेट में ऐंठन विकार के कुछ लक्षण हैं।
IBS से कैसे निपटें :

डॉ शंकर जंवर जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देते हैं जो IBS से निपटने में मदद कर सकते हैं।

  1. Stress busting: स्ट्रेस अगर IBS Triggers करने का सबसे बड़ा कारण है। अपने आप को उन गतिविधियों में शामिल करना जो आप पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है अपने शौक का पीछा करना सबसे आसान तनाव निवारक में से एक है। यह आपके अशांत मन को आंत से दूर ले जा सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है कि IBS अशांत आंत-मस्तिष्क अक्ष की बीमारी है|
  2. IBS Diary: डायरी को बनाए रखना हमेशा एक अच्छा विचार है जो रिकॉर्ड करता है कि आप क्या खाते हैं, किसी असामान्य या विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और आपके आंत्र लक्षणों की प्रवृत्ति जिसमें मल आवृत्ति और मल रूप शामिल हो सकते हैं। यह रोगी और देखभाल करने वाले दोनों को बेहतर उपचार और आहार की योजना के बारे में एक स्पष्ट विचार देगा।
  3. Food intolerance: इन दिनों ‘खाद्य असहिष्णुता परीक्षण’ को लेकर काफी प्रचार है। IBS से निपटने का एक आसान तरीका यह है कि यदि किसी असामान्य भोजन ने आपके लक्षणों को ट्रिगर किया है और आहार से इसे समाप्त कर दिया है तो भोजन डायरी को बनाए रखना है। Common culprits are dairy products, गेहूं, कुछ फल (सेब, आम, चेरी, तरबूज), प्याज, गोभी, बीन्स और नट्स हैं।
  1. Diet: विशिष्ट आहार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और यह IBS के प्रमुख प्रकार पर भी निर्भर करता है। यदि आपको कब्ज-प्रकार का IBS है, तो साबुत फलों (खाद्य होने पर त्वचा के साथ), फलियां, प्रून और अनाज का उच्च फाइबर आहार सहायक होता है। डायरिया-प्रकार के IBS वाले मरीजों को डेयरी उत्पादों के साथ-साथ कब्ज-प्रकार के IBS को प्रबंधित करने के लिए उल्लिखित वस्तुओं से बचना चाहिए। वे गैर-गेहूं अनाज, गैर-डेयरी दूध जैसे सोया दूध या बादाम दूध आदि पर स्विच कर सकते हैं।

Excretion करने से पहले अपने नाश्ते के समय को बदलने से कब्ज-प्रकार के IBS में भी सुधार हो सकता है क्योंकि यह आपकी आंत को सामग्री को बाहर निकालने के लिए एक किक देता है। आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए जो कब्ज होने पर आपके मल को आसानी से बाहर निकालेगा और दस्त होने पर निर्जलीकरण से बचेगा।

  1. Exercise: यह दिखाने के लिए अब प्रचुर मात्रा में शोध उपलब्ध हैं कि व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है और इसके साथ ही IBS के लक्षणों में भी सुधार करता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 15-30 मिनट के साधारण व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।
  2. unhealthy habits: शराब और धूम्रपान बंद करने से निश्चित रूप से आपके पेट के लक्षणों में सुधार होगा। अत्यधिक कॉफी और चाय दस्त के प्रकार के कब्ज को खराब कर सकती है और नाराज़गी के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

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