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स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स: यहां बताया गया है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उम्र बढ़ने से कैसे बचा सकते हैंI

पिछले कई वर्षों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को समझने में एक समग्र रुचि रही है, जिसे उम्र के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली

Health and fitness tips: Heres how can you keep your immune system from ageing

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-06-27T10:52:30+05:30

Health and fitness tips: Here's how can you keep your immune system from ageing

पिछले कई वर्षों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को समझने में एक समग्र रुचि रही है, जिसे उम्र के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन के रूप में परिभाषित किया गया है और विशेष रूप से चल रहे कोविड -19 महामारी के इन तीन वर्षों के दौरान अधिक। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इससे न केवल संक्रमण से लड़ने के लिए कोशिकाओं की संख्या में कमी आती है, बल्कि टीकों की प्रतिक्रिया सहित मानव शरीर की रक्षा के कार्य में भी बदलाव आता है - ऐसे परिवर्तन जो सामान्य स्वास्थ्य में मायने नहीं रखते हैं, लेकिन एक वृद्ध व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में माउंट नहीं कर सकता है एक नए संक्रमण का सामना करने पर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण:

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ सोनम सोलंकी, सलाहकार पल्मोनोलॉजिस्ट और ब्रोंकोस्कोपिस्ट, मुंबई के भायखला में मासीना अस्पताल में, ने साझा किया, “बचपन में संक्रमण और आनुवंशिक कारक जैसे कई कारक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं, लेकिन तनाव, खराब आहार और एक गतिहीन जीवन शैली भी इसका कारण बनती है। त्वरित प्रतिरक्षा। तनाव का कोई भी रूप, जैसे शारीरिक/मनोवैज्ञानिक/भावनात्मक या पर्यावरण, शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल शरीर में उत्पादित एक प्राकृतिक स्टेरॉयड हार्मोन है। तनाव के दौरान कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, संक्रमण से लड़ने में किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को दबा देता है और एक अनुकूली प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।"

तनाव को हृदय रोगों से कैसे जोड़ा जाता है, इस बारे में बात करते हुए, मुंबई के परेल में ग्लोबल हॉस्पिटल्स के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ प्रवीण कुलकर्णी ने कहा, “हृदय रोग के लिए मुख्य योगदान कारकों में से एक तनाव है। तीव्र और पुराना तनाव हृदय प्रणाली को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। एक भड़काऊ राज्य वह है जो तनाव का कारण बनता है। जब बहुत अधिक सूजन, आसपास सूजन या हार्मोनल असामान्यताएं होती हैं तो एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि होती है। इसके परिणामस्वरूप अनियमित दिल की धड़कन, अनियमित रक्तचाप और अनियमित नींद पैटर्न की लगातार स्थिति होती है। गतिहीन जीवन शैली और निष्क्रियता एक अन्य कारक है। वे इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते हैं जिससे वे मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। ये सभी कारक मिलकर पुराने तनाव वाले रोगियों में हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं। यह बदले में रुकावट पैदा कर सकता है, पट्टिका का निर्माण दिल के दौरे का कारण बन सकता है। ”

उन्होंने जोर देकर कहा कि यह एक ऐसा तरीका है जहां तनाव हृदय को प्रभावित कर सकता है और उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता है, जिससे रोगी को मधुमेह, मोटापा और अंततः दिल के दौरे का खतरा हो सकता है। डॉ प्रवीण कुलकर्णी ने कहा, "ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम एक और विशिष्ट इकाई है जो तब होती है जब तनाव हृदय रोग का कारण बनता है, जिसे ताकोत्सुबो रोग भी कहा जाता है। जब प्रवण व्यक्ति तीव्र भावनात्मक तनाव के संपर्क में आते हैं, तो उनकी हृदय गति अचानक गिर जाती है, जिससे तीव्र हृदय गति रुक जाती है, ताल असामान्यताएं और दुर्लभ मामलों में अचानक मृत्यु हो जाती है। इसके लक्षणों को एक गंभीर या स्पष्ट आघात या भावनात्मक तनाव के बाद अचानक हार्मोनल उछाल के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह एक क्षणिक स्थिति है और अंततः, दवा और समर्थन से हृदय ठीक हो जाएगा। यह एक अनूठी इकाई है जिसे ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम कहा जाता है और इसे अत्यधिक मात्रा में तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।"

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उम्र बढ़ने से बचाने के लिए टिप्स:

एक स्वस्थ आहार व्यक्ति की सामान्य भलाई में योगदान देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी आवश्यक है। डॉ सोनम सोलंकी ने बताया, "एक स्वस्थ प्रतिरक्षा में योगदान करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा/कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन) और सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन बी6/12/ई/फोलिक एसिड/जिंक/कॉपर/आयरन/सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड) की कमी को माना गया है। व्यवस्था। यदि पोषण की कमी है, तो पूरक और सुधार प्रतिरक्षा की उम्र बढ़ने को रोकता है। यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि सामान्य पोषक तत्वों की खुराक प्रतिरक्षा को धीमा करने में मदद कर रही है।"

यह बताते हुए कि स्वस्थ व्यक्तियों में संक्रमण के लिए मेजबान प्रतिरोध पर प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने का प्रभाव स्पष्ट नहीं है, उन्होंने सुझाव दिया, "प्रोबायोटिक्स और एक स्वस्थ आंत प्रतिरक्षा समारोह में सुधार के लिए जाने जाते हैं। धूम्रपान/शराब का सेवन और अन्य पदार्थ अप्रत्यक्ष रूप से खराब पोषण/पोषक तत्वों की कमी का कारण बनते हैं और इस प्रकार एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बनते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम जीवन के अन्य पहलू हैं जो किसी की प्रतिरक्षा को धीरे-धीरे मदद करेंगे। व्यायाम के दौरान, शरीर के चारों ओर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचलन में सुधार होता है, और ऊतक प्रतिरक्षा में सुधार होता है। व्यायाम से तनाव और सूजन को कम करने का परोक्ष प्रभाव भी पड़ता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है। यह अच्छे पोषण में भी अच्छा योगदान देता है। शक्ति प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण, HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) और चलना सभी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को उम्र बढ़ने से रोकने का एक और व्यावहारिक तरीका है कि अनुशंसित टीकों को समय पर लिया जाए। स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटक जैसे नींद की स्वच्छता और जलयोजन स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।"

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