बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली 5 स्वस्थ आदतेंI

5 healthy habits to boost children’s mental health

बच्चों में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की सही नींव रखने का सही समय बचपन है। इस दौरान बच्चों की भावनाओं को आकार देने में कोई भी गलती उन्हें जीवन के ऐसे उतार-चढ़ाव से निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीकों के प्रति संवेदनशील बना सकती है जो उनके जीवन को जटिल या कठिन बना सकता है। एक लचीला, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बच्चे को पालने के लिए, कम उम्र से ही उनमें कुछ आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि उनका मानसिक स्वास्थ्य वयस्कों के रूप में दबाव में न आए और उन्हें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे अवसाद, चिंता का कम जोखिम हो। अन्य समस्याओं के बीच।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 10-12 प्रतिशत बच्चे और किशोर मानसिक विकारों का अनुभव करते हैं और इसे सही समय पर संबोधित किया जाना चाहिए। बच्चों में अधिकांश मानसिक बीमारी, उनमें से लगभग 50% 1 साल की उम्र से शुरू होती हैं और बच्चों में 75% मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं 20 के दशक के मध्य तक होती हैं।

“स्वस्थ और खुशहाल बच्चों की परवरिश करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह देखते हुए कि दुनिया बहुत तेज-तर्रार और प्रौद्योगिकी-उन्मुख हो गई है। अत्यधिक मीडिया एक्सपोजर और एक अस्वास्थ्यकर चूहे की दौड़ के साथ, बच्चे अत्यधिक दबाव में बड़े होने के लिए मजबूर होते हैं। यह बदले में, फोर्टिस अस्पताल मुंबई के मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग, परामर्श मनोवैज्ञानिक, अनुभूति दास कहते हैं, “विशेष रूप से किशोरों में अवसाद, आत्महत्या और आघात के मामलों में वृद्धि होती है, जो दैनिक तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं।”

प्रियंका जगसिया, परामर्श मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग, फोर्टिस अस्पताल मुंबई का कहना है कि पर्यावरण की गुणवत्ता जिसमें बच्चे और किशोर बढ़ते हैं, उनकी भलाई और विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

“जब बच्चे अपने घरों में नकारात्मक अनुभव का अनुभव करते हैं, जिसमें हिंसा के संपर्क में आना, माता-पिता या अन्य देखभाल करने वाले की मानसिक बीमारी, बदमाशी और गरीबी शामिल है, तो यह मानसिक बीमारी के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, बच्चों को अक्सर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल होता है। , इसलिए मानसिक स्वास्थ्य में अच्छी आदतें डालने से उन्हें विभिन्न मुद्दों से स्वस्थ रूप से निपटने में मदद मिल सकती है,” जगसिया कहते हैं।

यहाँ अनुभूति दास और प्रियंका जगसिया द्वारा सुझाई गई कुछ स्वस्थ आदतें हैं जो छोटे बच्चों को सिखाई जा सकती हैं ताकि वे अपने जीवन में कई चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकें।

भावनाओं को स्वस्थ रूप से पहचानें और व्यक्त करें: एक बच्चा हमेशा अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है, खासकर जब वे मजबूत होते हैं (जैसे क्रोध और निराशा), और अक्सर नखरे करने लगते हैं। उन्हें अपनी भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सिखाना आवश्यक है। जबकि नखरे फेंकने से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, उन्हें शांत होने के लिए जगह दी जानी चाहिए और गहरी सांस लेने, अपने शौक का अभ्यास करने और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने जैसी अच्छी मुकाबला रणनीति सिखाई जानी चाहिए।

ठंडा होने के बाद, उन्हें अपने माता-पिता/देखभाल करने वालों के दृष्टिकोण को समझने के लिए बनाया जाना चाहिए। यदि यह सही उम्र में और सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो वे अत्यधिक भावनाओं से निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीके विकसित करेंगे, जो लंबे समय में बहुत सारे भावनात्मक और मानसिक संघर्षों को जन्म दे सकते हैं।

एक दैनिक दिनचर्या रखें: बच्चे की अच्छी परवरिश के लिए एक नियमित और निश्चित दिनचर्या का होना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, उनके पास सोने, जागने और भोजन के समय के लिए एक निर्धारित कार्यक्रम होना चाहिए। ये दैनिक संरचनाएं बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करेंगी। यदि उन्हें वह करने की अनुमति दी जाती है जो वे किसी भी समय चाहते हैं, तो उनमें अनुशासन की कमी होगी, जिससे उनके लिए स्कूलों और समाज में बड़े पैमाने पर सामना करना मुश्किल हो जाएगा।

योग्यता और कौशल विकसित करें: बच्चों को यह जानने की जरूरत है कि उनके जीवन के हर चरण में चुनौतियां आएंगी, इसलिए उन्हें यह सीखने की जरूरत है कि बाधाओं के बावजूद लक्ष्यों को कैसे पार किया जाए और कैसे हासिल किया जाए। अकादमिक सफलता प्राप्त करने और व्यक्तिगत प्रतिभा विकसित करने के अलावा, बच्चों को यह भी सीखना चाहिए कि दोस्तों और परिवार से कैसे जुड़ना है। अपनी बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाकर और अपने सामाजिक कौशल का निर्माण करके, वे अपने दैनिक जीवन में महसूस होने वाले तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

स्वतंत्रता के अवसर प्रदान करें: बच्चे अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं जब वे स्वयं कुछ कर सकते हैं। इसलिए, चाहे आप अपने बच्चों को ऑनलाइन कक्षा में भाग लेना सिखा रहे हों या उन्हें अपने कमरे की सफाई की ज़िम्मेदारी लेने की अनुमति दे रहे हों, रोज़मर्रा के छोटे-छोटे कार्य बच्चों को अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और परिवार में सभी को यह साबित करने में मदद कर सकते हैं कि उनके पास प्रदर्शन करने और निष्पादित करने का कौशल है। विभिन्न कार्य।

रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें: माता-पिता, शिक्षकों और देखभाल करने वालों का काम उन्हें रचनात्मक कौशल सिखाना है ताकि वे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आउटलेट ढूंढ सकें। यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक बच्चे के पास कौशल का एक अनूठा सेट होता है, और उन्हें उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जिनके लिए उनके पास पहले से ही एक प्राकृतिक कौशल है। चाहे वह कोई विशेष खेल या वाद्य यंत्र बजाना हो या नृत्य और रंगमंच या यहां तक कि लेखन और पेंटिंग जैसी प्रदर्शन कलाएं हों, ये कौशल एक बच्चे को दैनिक तनाव और चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए मूल्यवान उपकरण हैं।