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हेल्थ टिप्स: गर्मियों में बाहर निकलने पर आंखों को धूप से बचाने के उपायI

जैसे ही आप इस गर्मी में बाहर कदम रखने की तैयारी कर रहे हैं, अपनी आंखों को भी खुश रखने

Health tips: Ways to protect your eyes from the sun when you step out in summer

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-06-13T04:19:59+05:30

Health tips: Ways to protect your eyes from the sun when you step out in summer

जैसे ही आप इस गर्मी में बाहर कदम रखने की तैयारी कर रहे हैं, अपनी आंखों को भी खुश रखने के लिए डॉक्टरों द्वारा इस स्वास्थ्य योजना को न भूलें और अपनी आंखों की रोशनी को होने वाले नुकसान से बचने के लिए इन सन प्रोटेक्शन टिप्स का उपयोग करें।

गर्मियों में अपनी आंखों की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि बाकी साल, लेकिन हालांकि अधिकांश लोगों को पता है कि गर्मी के मौसम में सूरज उनकी त्वचा को कैसे प्रभावित और नुकसान पहुंचा सकता है, कई गर्मियों के मौज-मस्ती करने वाले इस बात से अनजान होते हैं (या चुनते हैं) अनदेखा करें) सूर्य का प्रभाव उनकी आंखों पर पड़ सकता है। असिंचित के लिए, यूवीए और यूवीबी किरणें दो प्रकार की किरणें हैं जिनसे आपको अपनी रक्षा करनी चाहिए और स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि यूवीए किरणें अधिक व्यापक होती हैं और यूवीबी किरणों की तुलना में अधिक गहराई तक प्रवेश करती हैं।

ये किरणें आपकी केंद्रीय दृष्टि पर प्रभाव डालती हैं और मैक्युला को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जो आपकी आंख के पिछले हिस्से में आपके रेटिना का एक हिस्सा है और यूवीबी किरणें सनबर्न और त्वचा के लाल होने में अपनी भूमिका के लिए जानी जाती हैं, लेकिन वे आपको नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। आंखों और यूवीए किरणों की तुलना में दृष्टि को अधिक नुकसान पहुंचाने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, कॉर्नियल क्षति से बचने के लिए, अपनी आंखों को यूवीबी किरणों से बचाना महत्वपूर्ण है क्योंकि हानिकारक विकिरण के संपर्क में आने से आंखों की कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे मैकुलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद, पर्टिजियम, पलकों का कैंसर या कॉर्नियल सनबर्न [स्नो ब्लाइंडनेस], निर्भर करता है आपके एक्सपोज़र की आवृत्ति और तीव्रता के साथ-साथ आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों पर।

चूंकि हमारी दृष्टि हमारी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम गर्मियों में आंखों की उचित देखभाल सीखें और जब भी हम बाहर धूप में हों तो अपनी आंखों की रक्षा करें। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, दिल्ली के द्वारका में आकाश हेल्थकेयर में वरिष्ठ सलाहकार, नेत्र विज्ञान और अपवर्तक सर्जरी, डॉ विद्या नायर चौधरी ने सलाह दी, “आपको अभी भी उन्हीं नेत्र देखभाल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए, जैसे कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथ धोना और कुछ खेलों और गतिविधियों में भाग लेते समय उपयुक्त आईवियर पहनना। बाहर बादल छाए रहने पर भी, यूवीए और यूवीबी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा पहनना आवश्यक है।"

उन्होंने आगे कहा, "भले ही आपके कॉन्टैक्ट लेंस में यूवी प्रोटेक्शन बिल्ट-इन हो, फिर भी धूप के चश्मे की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे आसपास के आंखों के क्षेत्र की रक्षा करते हैं और आपकी आंखों और गर्मी की गर्मी के बीच एक बाधा के रूप में कार्य करते हैं, जिससे सूखी आंखों को रोका जा सकता है। गर्मी के महीनों के दौरान निर्जलीकरण होने की संभावना अधिक होती है, जिससे आपके शरीर की आँसू पैदा करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह सूखी आंखों का कारण बन सकता है, इसलिए खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपकी आंखें सूखी हैं तो आप जिस कमरे में हैं, उसमें नमी बनाए रखना एक अच्छा विचार है। हालांकि सभी एलर्जी से बचना असंभव है, विशेष रूप से जो बाहर पाए जाते हैं, आप अपने जोखिम को सीमित कर सकते हैं और सावधानी बरतकर अपनी आंखों को एलर्जी से बचा सकते हैं। धूप का चश्मा पहनने का अभ्यास करना और बाहर से आते ही अपना चेहरा धोना दोनों ही मदद कर सकते हैं।”

शार्प साइट आई हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट डॉ दानिश इकबाल ने अपनी आंखों को खुश रखने के लिए एक योजना की सिफारिश की क्योंकि हम इस गर्मी से बाहर निकलने की तैयारी कर रहे हैं और अपनी आंखों की रोशनी को होने वाले नुकसान से बचने के लिए इन सन प्रोटेक्शन टिप्स का उपयोग करने का सुझाव दिया है:

  1. धूप का चश्मा पहनें - जबकि कई लोगों के लिए उत्तम दर्जे का एक्सेसरी एक पसंदीदा एक्सेसरी है, धूप के चश्मे में निवेश करते समय केवल स्टाइल के लिए न जाएं। इसके बजाय, अपनी आंखों को किनारे से प्रवेश करने वाली किरणों से बचने के लिए एक बड़े स्टाइल का चयन करें, जिसमें थोड़ा सा लपेटें। यदि आपको अपनी आंखों को धूप से बचाने में मदद की जरूरत है, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से सिफारिशें मांगें या उनसे अपने रंगों पर एक नज़र डालें।
  2. व्यस्त समय से बचें - यदि संभव हो तो, अपनी आंखों को सबसे आक्रामक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से बचाने के लिए सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें।
  1. हाइड्रेटेड रहें - गर्मियों में डिहाइड्रेट होना आसान होता है, जो आपकी आंखों को प्रभावित कर सकता है। गंभीर निर्जलीकरण से शरीर के लिए आँसू पैदा करना कठिन हो जाता है, जिससे 'सूखी आँख' और दृष्टि संबंधी अन्य समस्याएं होती हैं। इसलिए अन्य सभी स्वास्थ्य लाभों के अलावा हर दिन ढेर सारा पानी पिएं, यह सामान्य आंखों के कार्य के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करता है।
  2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें - सूर्य के अत्यधिक संपर्क में त्वचा कैंसर के विकास के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। त्वचा कैंसर आपके शरीर पर कहीं भी हो सकता है, जिसमें आपकी पलकें और आपकी आंखों के आसपास की त्वचा भी शामिल है। अपने चेहरे के लिए कम से कम 15 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ़) वाले सनस्क्रीन की तलाश करें और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।
  1. चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें - चौड़ी-चौड़ी टोपी धूप से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करती है। यह मददगार है अगर आप बाहर समय बिता रहे होंगे जहां छाया उपलब्ध नहीं है।

आंखों के लिए धूप से बचाव के इन सुझावों के बारे में विस्तार से बताते हुए डॉ नीरज संदूजा, एमबीबीएस, एमएस - ऑप्थल्मोलॉजी, ऑप्थल्मोलॉजिस्ट, आई सर्जन ने बताया:

  1. सावधानी के साथ अपना धूप का चश्मा चुनें - धूप का चश्मा खरीदते समय, केवल दिखने के लिए न जाएं। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही प्रकार की सुरक्षा मिल रही है, "100% UV सुरक्षा" या "UV400" कहने वाले जोड़े की तलाश करें। इसी तरह, अपनी आंखों को साइड से घुसने से रोकने के लिए कुछ रैप-अराउंड के साथ एक बड़ा स्टाइल चुनें।
  2. टोपी के साथ-साथ धूप का चश्मा पहनें - पर्याप्त यूवी संरक्षण वाले धूप के चश्मे के अलावा अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें। एक टोपी आपको लगभग आधी यूवी किरणों से बचाएगी, जिनके संपर्क में आप आते हैं। यह शील्ड आपको उन किरणों से भी बचाती है जो आपके धूप के चश्मे के ऊपर या आसपास घुस सकती हैं।
  1. व्यस्त समय से बचें - जहां ज्यादातर लोग दिन में सूरज की किरणों को भिगोने का आनंद लेते हैं, वहीं यह दिन का वह समय भी होता है जब सूरज सबसे हानिकारक हो सकता है। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें। यदि संभव हो तो अपनी आंखों को सबसे हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए। यदि आपको दिन के बीच में बाहर जाना है, तो हमेशा सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
  2. कभी भी सीधे सूर्य की ओर न देखें - सीधे सूर्य की ओर देखें, यहां तक कि सुरक्षात्मक आईवियर के साथ भी, आपकी आंखों की रोशनी को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। रेटिनोपैथी, सौर विकिरण के कारण होने वाली रेटिना क्षति का एक प्रकार है, जो सीधे सूर्य के संपर्क से होने वाली क्षति का सबसे आम प्रकार है।

बहुत तेज रोशनी के अत्यधिक संपर्क से बचने के लिए, बादलों के आवरण, ऊंचाई, परावर्तन और दिन के समय जैसे कारकों पर नजर रखें।

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