दूल्हा और दुल्हन के लिए हेल्थ टिप्स: इस प्री-वेडिंग डाइट प्लान को देखेंI

Health tips for bride and groom: Check out this pre-wedding diet plan

अपनी शादी के दिन शानदार दिखने के लिए आकार में होना बहुत महत्वपूर्ण है और चूंकि आपका शरीर क्या खाता है, आपका चेहरा दर्शाता है, यहां स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दूल्हा और दुल्हन दोनों के लिए प्री-वेडिंग डाइट पर फिटनेस प्लान दिया गया है।

2022 के लिए गर्मियों की शादी का मौसम पूरी तरह से खिल चुका है और चूंकि बहुत सारे दूल्हे और दुल्हन सवालों से भरे हुए हैं, इसलिए हमें शादी से पहले क्या आहार या फिटनेस रूटीन का पालन करना है या अपने बड़े से पहले क्या नहीं करना है, इसका जवाब देने के लिए हमें कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ मिले हैं। दिन सुरक्षित रहने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं और शीर्ष आकार में दिखते हैं। शादी से कुछ हफ्ते पहले आपको साफ खाना शुरू करना चाहिए ताकि आपके बड़े दिन पर आपकी त्वचा और बाल सबसे अच्छे दिखें क्योंकि शरीर के अंदर क्या है और बाहर क्या है, इस पर भी ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है।

सख्त आहार पर जाने से लेकर नियमित त्वचा देखभाल, बालों की देखभाल या सौंदर्य दिनचर्या का पालन करने तक, दूल्हे और दुल्हन मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपनी शादी के हफ्तों पहले अपनी उपस्थिति को प्राथमिकता देते हैं और हम उन्हें दोष नहीं देते क्योंकि शादी शायद सबसे महत्वपूर्ण दिन है वर या वधू के जीवन में। यह दिन विशेष होना चाहिए, जिसमें दूल्हा और दुल्हन दोनों ही भीतर से चमकते हैं – न केवल प्यार के कारण बल्कि स्वास्थ्य को भी दर्शाते हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ और पोषण शिक्षक साहिबा भारद्वाज ने जोर देकर कहा कि आपका शरीर क्या खाता है, आपका चेहरा दर्शाता है। आहार जल्दी ठीक नहीं होता है, लेकिन आपको अपनी शादी से कम से कम 12 सप्ताह पहले ध्यान देना चाहिए, इसलिए उसने आपके विवाह पूर्व आहार में शामिल करने के लिए कुछ सुझाव सूचीबद्ध किए हैं:

  1. हाइड्रेट: बेशक, हाइड्रेशन सूची बनाता है।
  2. अपने आहार में पोषक तत्वों को प्राथमिकता दें: सुंदर दिखने के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप शादी से कुछ सप्ताह पहले अपने आहार की समीक्षा किसी अच्छे चिकित्सक से करवाएं।
  3. अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं: अघुलनशील फाइबर जैसे ओट्स ब्रान या गेहूं की भूसी और घुलनशील फाइबर जैसे सलाद और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करने से आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद मिलती है।
  4. अपने विटामिन ई को बढ़ाएं: विटामिन ई एक बहुत ही महत्वपूर्ण वसा-घुलनशील यौगिक है, और एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। बादाम, मूंगफली और हेज़लनट्स जैसे नट्स को शामिल करके आप आसानी से विटामिन ई को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
  5. कोई क्रैश डाइट नहीं: बहुत से लोग अपनी शादी से पहले इस गलत धारणा के तहत क्रैश डाइटिंग का सहारा लेते हैं कि इससे उन्हें तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्रैश डाइट केवल मेटाबॉलिज्म रेट और इम्युनिटी दोनों पर बहुत अधिक दबाव डालती है। लोगों के लिए नमक से बचना भी आम है, इसलिए निर्जलीकरण का कारण बनता है।

यह देखते हुए कि आपकी शादी के दिन सुंदर दिखने के लिए आकार में होना बहुत महत्वपूर्ण है, दिल्ली के द्वारका में आकाश हेल्थकेयर में सहायक प्रबंधक (एचओडी) डॉ आशीष रानी ने भी उन युक्तियों की सूची में जोड़ा जिन्हें आप आजमा सकते हैं। इसमे शामिल है:

  1. अकेले व्यायाम करने से काम नहीं चलेगा, इसलिए आपको अपने आहार का चुनाव सोच-समझकर करना चाहिए।
  2. विटामिन सी और ई स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं इसलिए सभी मौसमी फलों और सब्जियों को भरपूर मात्रा में शामिल करें जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों
  3. कोशिश करें कि ताजा खाना ही खाएं क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अपने आहार में बी-कैरोटीन को बढ़ाने के लिए सभी लाल, और नारंगी रंग के फलों और सब्जियों का सेवन करें, जो एक प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करता है और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है।
  1. पत्तेदार साग खाने से आप स्वस्थ फाइबर, विटामिन और खनिजों से भर जाएंगे।
  2. लोग अक्सर अपने आहार में ओमेगा-3 को शामिल करना भूल जाते हैं, जो मानव मस्तिष्क और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। अखरोट और अलसी जैसे नट और बीज ओमेगा -3 और ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन ई और जिंक से भी भरपूर होते हैं। यदि आप मांसाहारी हैं तो अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करने का प्रयास करें जो त्वचा की नमी में सुधार करने में मदद करता है।
  3. सोया और इसके उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो झुर्री, कोलेजन त्वचा लोच और सूखापन में भी सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं।
  4. हाइड्रेटेड रहें क्योंकि यह आपके डी-डे पर आपको वह प्राकृतिक दिखने वाली चमकती त्वचा देगा। अपने जलयोजन को बनाए रखने के लिए आप ग्रीन टी ले सकते हैं, अपने पानी में नींबू, चमेली के फूल, सौंफ आदि डाल सकते हैं।
  5. जैसा कि आप अपनी शादी के दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं, कुछ निश्चित नहीं भी हैं। कोशिश करें कि बर्गर और चिप्स जैसे प्रसंस्कृत और पैकेजिंग वाले खाद्य पदार्थों में शामिल न हों और अपनी शादी से कम से कम एक महीने पहले शराब से बचें।