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Diabetes Superfoods: स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर के लिए आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिएI

घातक जीवनशैली रोग को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए मधुमेह आहार को सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाना चाहिए जो

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Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-07-28T12:00:16+05:30

घातक जीवनशैली रोग को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए मधुमेह आहार को सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाना चाहिए जो अन्यथा इसकी कई जटिलताओं के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो चीनी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां, साबुत अनाज, फल, प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

घुलनशील फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ शर्करा को कम करने में मदद करता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शरीर को रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करते हैं जो मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करने या कम करने में मदद कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा, "यदि आपको मधुमेह या प्रीडायबिटीज है, तो फाइबर आपका मित्र है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करता है और चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है।"

यहाँ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो घुलनशील फाइबर से भरपूर हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं, जैसा कि बत्रा ने सुझाव दिया था।

Steel cut oats: ओट्स में अघुलनशील और घुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, लेकिन घुलनशील फाइबर विशेष रूप से फायदेमंद होता है। क्योंकि हमारा शरीर घुलनशील फाइबर को नहीं तोड़ सकता, यह आपके रक्त द्वारा अवशोषित किए बिना आपके पेट में जगह लेता है, आपके शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना आपका पेट भरा रखता है। यह आंत के बैक्टीरिया के लिए सहायक प्रीबायोटिक के रूप में भी काम करता है।

Barley: जौ का 6 ग्राम फाइबर "ज्यादातर घुलनशील फाइबर है जिसे कम कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा में कमी और तृप्ति में वृद्धि से जोड़ा गया है।" यह सूजन को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने जैसे लाभ भी प्रदान करता है।

chickpeas : छोले आहार फाइबर में उच्च होते हैं, विशेष रूप से एक घुलनशील फाइबर जिसे रैफिनोज कहा जाता है, जो निम्न रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा होता है।

Apple: "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है" एक पुरानी कहावत है जो कई पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ी है। सेब घुलनशील फाइबर पेक्टिन का एक अच्छा स्रोत है, जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकता है।

sabja seed: उच्च फाइबर सामग्री चयापचय को धीमा करने में मदद करती है और कार्ब्स को ग्लूकोज में बदलने को नियंत्रित करती है। इसे एक सुपरफूड के रूप में जाना जाता है जो टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करता है।

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