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40 से अधिक पुरुषों के लिए 10 फिटनेस टिप्स: उम्र बढ़ने के साथ इन्हें अपने आहार योजना में शामिल करेंI

आमतौर पर 40 की उम्र के बाद व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है और इसके परिणामस्वरूप खुद का अतिरिक्त ख्याल

10 fitness tips for men over 40: Include these in your diet plan to maintain good health as aging process starts

Indianews@agencyBy : Indianews@agency

  |  2022-07-01T08:01:37+05:30

10 fitness tips for men over 40: Include these in your diet plan to maintain good health as aging process starts

आमतौर पर 40 की उम्र के बाद व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है और इसके परिणामस्वरूप खुद का अतिरिक्त ख्याल रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना गैर-परक्राम्य है, खासकर इन कठिन समय में।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, न्यूट्रिशनिस्ट सपना जयसिंह पटेल, हेल्थ बिफोर वेल्थ की संस्थापक, ने साझा किया कि यदि आप अपने पिताजी के लिए एक स्वादिष्ट रात का खाना बना रहे हैं, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे या यदि आप एक हैं 40 से अधिक उम्र के व्यक्ति, अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ आहार सेवन निम्नलिखित हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है -

  1. अधिक फाइबर खाएं: फाइबर अच्छे बैक्टीरिया के अस्तित्व को बढ़ावा देता है और स्वस्थ पाचन क्रिया में मदद करता है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। फाइबर के अधिक सेवन से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है। मटर, दाल, काली बीन्स, बीज (चिया के बीज, चार्मगाज़ या सूखे खरबूजे के बीज, सफेद तिल / तिल, अलसी, कद्दू के बीज), हरी मटर, जई, रसभरी, क्विनोआ, पत्तेदार सब्जियां, मेवा (बादाम, काजू, पास्ता) , और बिना पॉलिश किए चावल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
  1. कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने दें: इस प्रकार का भोजन (जैसे केला और पालक) नमक का सेवन कम करते हुए पोटेशियम की खपत को बढ़ाने में मदद करता है।
  2. संतृप्त वसा, जैसे कि रेड मीट, पूर्ण वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले वसा से बचना फायदेमंद हो सकता है। गाय का सेवन (गावा) घी एक वैकल्पिक उपाय है (प्रति दिन अधिकतम 5 मिली)।
  3. इम्युनिटी बढ़ाएं: गोल्डन मिल्क मिक्सचर और आयुर्वेदिक कड़ा जैसे लोकप्रिय सेवन से इम्युनिटी बढ़ाने में मदद मिल सकती है। काली मिर्च, दालचीनी, लौंग और सोंठ ऐसे मसालों के उदाहरण हैं जो एक ही उद्देश्य को पूरा करते हैं।
  4. जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे तुलसी, यष्टिमधु, अश्वगंधा, गिलोय और सोंठ को अपने आहार में शामिल करें, साथ ही जीरा, धनिया, हल्दी, काला जीरा, काली मिर्च (काली मिर्च), दालचीनी (दालचीनी) और लौंग जैसे मसाले भी शामिल करें। (लांग)।

40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए डाइट टिप्स की सूची में शामिल करते हुए, निरोग स्ट्रीट के आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ ज्योति विश्वम्भरन ने सुझाव दिया -

  1. पेट के अनुकूल भोजन का विकल्प: ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ जीवन के लिए एक स्वस्थ आंत अत्यंत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है पेट से जुड़ी समस्याएं और भी ज्यादा परेशान करने वाली होती जाती हैं। इसलिए भोजन चुनें और आहार संबंधी आदतों को अपनाएं जो पेट को खुश रखें। उच्च फाइबर और भोजन शामिल करें जो पचक अग्नि का प्रबंधन करता है।
  2. ऐसा खाना चुनें जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करे: अनाज और अनाज जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं, उन्हें आपके दैनिक आहार का हिस्सा बनना चाहिए। उदाहरण के लिए, जौ जैसे फाइबर से भरपूर अनाज की सिफारिश की जाती है।
  3. इम्युनिटी बूस्टर और प्राकृतिक दवाओं को अपनाएं: हल्दी और नींबू जैसे सामान्य तत्व हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने पर बहुत प्रभाव डालते हैं, स्वस्थ जीवन के लिए उन्हें अपने आहार में अपना स्थान खोजना चाहिए।
  1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करें: उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है, इस पर कड़ी निगरानी रखना और किसी भी समस्या से बचने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
  2. मौसमी खाएं और ताजा और साफ खाना बनाएं: परंपरागत रूप से भोजन बनाने की भारतीय प्रणाली में मौसम (फल और सब्जियां) में आने वाले खाने का मूल सिद्धांत था। इसके अलावा, ताजा और पका हुआ ताजा खाने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, और उन चीजों से बचें जिनमें रसायनों और संरक्षक होते हैं।
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